Smoothie cu avocado: cu castraveți, banane, țelină, chefir, kiwi

Conţinut

1 Beneficiile smoothie-urilor cu avocado
2 Rețete de smoothie cu avocado pentru blender
3 Conținutul caloric al smoothie-ului cu avocado
4 Concluzie

Alimentația adecvată și îngrijirea sănătății tale devin din ce în ce mai populare în fiecare zi, așa că există tot mai multe rețete pentru o varietate de feluri de mâncare și băuturi sănătoase. Smoothie cu avocado are un efect miraculos asupra organismului. Consumul zilnic al acestei băuturi poate îmbunătăți semnificativ tonusul general al corpului.

Beneficiile smoothie-urilor cu avocado

Beneficiile incredibile pentru sănătate ale avocado sunt cunoscute de secole. Conține o cantitate imensă de substanțe care au un efect benefic asupra organismului uman. De exemplu, antioxidanții, grăsimile și vitaminele pe care le conține îmbunătățesc starea generală a pielii și o fac catifelată. Oligoelementele sunt responsabile pentru producerea de colagen, care afectează și scalpul, întărind părul.

Avocado este considerat unul dintre principalii piloni ai nutriției. Multe diete moderne și tehnici de slăbire o pun în centrul atenției. S-a dovedit că utilizarea lui zilnică poate reduce pofta de mâncare datorită senzației de sațietate.Adăugarea acestui fruct la smoothie-uri vă permite să obțineți rezultate uimitoare.

Important! Avocado ajută în lupta împotriva cancerului. Provocând moartea celulelor bolnave, acest fruct este un imunostimulant puternic.

Poți adăuga castraveți, spanac, banane, mere și multe alte ingrediente la smoothie-ul tău cu avocado. În combinație cu alte produse, proprietățile benefice formează o adevărată băutură medicinală. Prin completarea compoziției de neegalat de avocado, puteți obține combinația ideală de beneficii de care are nevoie o persoană.

Rețete de smoothie cu avocado pentru blender

Avocado este un ingredient versatil în aproape orice băutură nutritivă. Cert este că nu are un gust pronunțat și nu copleșește celelalte ingrediente. Adăugarea acestui fruct face ca structura cocktail-ului să fie mai plăcută.

În opiniile moderne despre alimentația adecvată, se crede că un pahar cu un smoothie bun ar trebui să înlocuiască micul dejun. Într-adevăr, cu selecția optimă a ingredientelor, puteți obține efectul de sațietate până la prânz. În astfel de rețete, avocado acționează nu numai ca bază nutritivă, ci și ca o sursă de vitamine și microelemente valoroase.

Smoothie cu avocado și banane

Băutura se dovedește foarte gustoasă și satisfăcătoare. Adăugarea unei banane adaugă o cantitate mare de potasiu, care este responsabil pentru îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge. Pentru smoothie-ul perfect veți avea nevoie de:

banane coapte - 1 buc.;
avocado - 1 buc.;
semințe de in - 1\2 linguriță;
apă - 200 ml;
miere după gust;

Rețeta pentru a face smoothie-ul potrivit cu avocado și banane este simplă. Mai întâi trebuie să îndepărtați osul. Pentru a face acest lucru, tăiați cu grijă fructele în jumătate și scoateți-l. Pulpa se scoate folosind o lingura. Banana se curăță de coajă și se taie în felii mici.Apoi, toate ingredientele se pun într-un blender și se amestecă timp de 1-2 minute. Băutura rezultată este destul de sățioasă și poate înlocui un mic dejun ușor.

Important! Osul nu trebuie folosit niciodată. Elementele pe care le conține sunt dăunătoare organismului uman.

Reteta presupune posibilitatea schimbarii unor ingrediente. De exemplu, siropul de arțar poate fi folosit în loc de miere, dar adăugarea de zahăr pur este strict interzisă. De asemenea, în funcție de grosimea dorită a produsului final, puteți modifica cantitatea de apă adăugată.

Smoothie cu avocado și castraveți

Această băutură ajută la combaterea activă a kilogramelor în plus. Ingredientele incluse în compoziția sa vă permit să vă saturati corpul cu antioxidanți și vitamine pentru întreaga zi. Pentru pregătire veți avea nevoie de:

avocado copt - 1\2 buc.;
castraveți - 2 buc.;
o mână de frunze de spanac;
măr - 1 buc.;
apă curată - 100 ml;
migdale - 50 ml;
ulei de in - 2 linguri. l.;
suc de lămâie - 1 lingură. l.;
sare.

Pentru a face smoothie-ul perfect cu avocado, adăugați spanac, măr și alte ingrediente într-un blender și transformați-l într-o pastă. După aceasta, adăugați apă, lapte de migdale și sucul de lămâie. Amestecul rezultat este sărat după gust și amestecat din nou.

Puteți înlocui frunzele de spanac cu kale în această rețetă. Dacă nu puteți obține lapte de migdale, îl puteți înlocui cu ușurință cu lapte de cocos. Cantitatea de apă poate fi, de asemenea, redusă pentru a obține o consistență mai groasă.

Smoothie cu avocado și țelină

Țelina conține luteolină, o substanță care îmbunătățește activitatea creierului. În plus, conținutul său de calorii este de doar 14 kcal, ceea ce face ca produsul să fie o alegere excelentă pentru persoanele care urmează o dietă strictă.Pentru a pregăti această băutură veți avea nevoie de:

țelină - 1 tulpină;
avocado - 1 buc.;
iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 300 g;
măr dulce - 1 buc.;
miere după gust;
câteva nuci dacă se dorește.

Scoateți semințele și coaja de pe fructe și tăiați-le în bucăți mici. Apoi, transferați toate ingredientele într-un blender și amestecați câteva minute până când obțineți o consistență omogenă. Smoothie-ul rezultat se toarnă în pahare și se decorează cu nuci zdrobite.

Smoothie cu banane, avocado și kiwi

Mulți oameni consideră această rețetă simplă un clasic nutrițional. Banana oferă carbohidrați, iar kiwi ajută la descompunerea grăsimilor din organism. Pentru a pregăti băutura veți avea nevoie de:

kiwi - 1 buc.;
banane coapte - 1 buc.;
avocado - 1 buc.;
apă curată - 500 ml.

Fructele se curăță de coajă, apoi pulpa lor se pune într-un blender și se umple cu apă. Bateți toate ingredientele până la omogenizare. Smoothie-ul rezultat este turnat în pahare.

O atenție deosebită trebuie acordată blenderului în această rețetă. Ar trebui să aibă o putere suficient de puternică pentru a măcina fructele cât mai repede posibil. Dacă dispozitivul este slab, atunci în loc de o băutură delicioasă veți obține terci de fructe.

Smoothie cu avocado și mere

Acest cocktail de vitamine este cheia unui început excelent al zilei. Oferă corpului o încărcătură de vivacitate și bună dispoziție. Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:

mere - 2 buc.;
avocado - 1 buc.;
menta - 2 crengute;
suc de lamaie - 1 lingura. l.;
miere după gust;
apă curată - 100 ml.

Curățați fructele și îndepărtați semințele. Frunzele sunt decojite de crenguțele de mentă. Apoi, amestecați ingredientele pentru smoothie-ul de avocado într-un blender până la omogenizare. Abia după aceasta adăugați apă.

Este important să acordați atenție merelor folosite.În funcție de soiul ales, gustul smoothie-ului finit se poate schimba dramatic. Se crede că o alegere mai sănătoasă ar fi să folosești soiuri acrișoare sau dulci-acrișoare - sunt mai sănătoase și nu saturează organismul cu mult zahăr.

Smoothie cu avocado și spanac

O băutură cu spanac este o idee grozavă pentru a depăși deficitul de vitamine de primăvară. De asemenea, vă permite să combateți în mod eficient excesul de greutate și lipsa de activitate. În plus, un astfel de smoothie va îmbunătăți funcționarea tractului digestiv. Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:

spanac - 1 buchet;
avocado - 1 buc.;
busuioc - 1/2 buchet;
ghimbir - 1 linguriță;
miere după gust;
suc de lamaie - 1 lingura. l.;
semințe de susan - 1 linguriță;
semințe de in - 1 linguriță;
apă curată - 100 ml.

Rețeta, ca și în cazurile anterioare, se rezumă la a pune toate ingredientele într-un bol de blender. Apoi, componentele trebuie zdrobite într-o masă omogenă. După aceasta, se adaugă apă și se diluează la starea optimă.

Busuiocul poate fi inlocuit cu alte ierburi dupa gust - menta, melisa sau patrunjel. Ghimbirul este ras. Mierea poate fi înlocuită cu ușurință cu sirop de arțar sau cu o bucată de zahăr din trestie, dacă se dorește.

Smoothie cu avocado și portocale

Portocala este o sursa de vitamina C, care este benefica pentru organism.Se stie ca un pahar de suc de portocale contine necesarul zilnic. Pentru a face acest smoothie sănătos veți avea nevoie de:

avocado - 1 buc.;
suc de portocale - 2 linguri;
miere după gust;
vanilie dupa gust.

Avocado se zdrobește într-un blender, se adaugă miere, suc de portocale și vanilie în vârful unui cuțit. După aceasta, amestecul este amestecat din nou până la omogenizare. Băutura finită se toarnă în pahare.Opțiunea cea mai preferată pentru această rețetă este să folosești suc proaspăt stors. Analogul ambalat nu are toate avantajele portocalelor proaspete.

Smoothie cu chefir și avocado

Kefirul are un efect benefic asupra corpului uman. Împreună cu microelementele conținute de avocado, devine un adevărat elixir al sănătății. Pentru a pregăti acest smoothie veți avea nevoie de:

chefir - 1 lingura;
avocado - 1 buc.;
suc de lamaie - 2 linguri. l.;
Miere.

Fructele trebuie decojite, fără sâmburi și tăiate în bucăți mici. Toate ingredientele sunt puse într-un bol de blender și amestecate până la omogenizare. În funcție de preferințele de gust, băutura este îndulcită cu miere.

Nu ar trebui să utilizați chefir prea gras, deoarece avocado în sine conține o cantitate suficientă de grăsime. Cel mai bine este să folosiți un produs cu conținut scăzut de grăsimi - ajută la curățarea mai bună a corpului și, de asemenea, ajută la pierderea kilogramelor în plus.

Smoothie cu avocado și ananas

Ananasul este foarte popular printre nutriționiști și ocupă pe bună dreptate unul dintre locurile de frunte printre produsele folosite pentru combaterea excesului de greutate. Un smoothie cu ananas și avocado va înlocui micul dejun și va revigora organismul. Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:

ananas - 1 buc.;
avocado - 1 buc.;
miere după gust;
apă - 100 ml.

Fructele trebuie decojite și fără sâmburi. În cazul ananasului, merită îndepărtat miezul dur. Apoi, ingredientele se pun într-un blender și se amestecă până la omogenizare. Amestecul rezultat este diluat cu apă și îndulcit cu miere.

Smoothie cu avocado și fructe de pădure

Adăugarea fructelor de pădure la un smoothie îl face extrem de gustos și sănătos. Puteți alege fructele de pădure preferate - căpșuni, zmeură, afine sau cireșe.În funcție de fructele de pădure selectate, există un număr mare de opțiuni de gătit. Pentru smoothie veți avea nevoie de:

avocado - 1 buc.;
fructe de pădure - 1 lingură;
miere după gust;
lapte de migdale - 1 lingura.

Toate ingredientele se amestecă într-un blender până la omogenizare. Smoothie-ul finit se toarnă în pahare înalte. Dacă se dorește, băutura finită este decorată cu frunze de mentă.

Conținutul caloric al smoothie-ului cu avocado

Avocado în sine este un produs destul de bogat în calorii datorită procentului său ridicat de grăsime. În funcție de tipul de fruct, conținutul său de calorii la 100 g variază de la 180 la 220 kcal. Particularitatea sa este considerată a fi absența aproape completă a carbohidraților, dar, în același timp, conținutul de grăsimi este impresionant pentru toate fructele. Conținutul mediu de calorii al băuturii finite cu avocado, banane și kiwi va fi:

proteine - 3 g;
grăsimi - 12,8 g;
carbohidrați – 29 g;
conținut de calorii - 231 kcal.

Pentru a calcula conținutul de calorii al smoothie-ului finit, trebuie să începeți de la ingredientele incluse în acesta. În funcție de adăugarea altor fructe sau legume, miere, semințe sau uleiuri, aceasta poate varia de la 100 la 300 kcal atunci când se adaugă ingrediente grele - banane, ulei de măsline, semințe de in sau zahăr.

Concluzie

Un smoothie cu avocado este o modalitate excelentă de a începe ziua și de a-ți umple corpul de energie. Pentru a spori efectul unei astfel de băuturi, puteți adăuga ingrediente care pot oferi o putere suplimentară și, de asemenea, ajuta la pierderea în greutate.