Conţinut
- 1 Este posibil să slăbești pe dovleac?
- 2 Cum să slăbești pe dovleac
- 3 Diete cu dovleac pentru pierderea in greutate
- 4 Rețete de dietă cu dovleac pentru pierderea în greutate
- 5 Recomandări pentru introducerea dovleacului în alimentația ta
- 6 Renuntarea la dieta
- 7 Câteva sfaturi pentru a pierde în greutate
- 8 Concluzie
- 9 Recenzii
Dovleacul pentru pierderea în greutate este una dintre cele mai bune modalități de a-ți lua rapid rămas bun de la kilogramele în plus. Pentru ca dovleacul să aducă beneficii maxime, acesta trebuie consumat după rețete și reguli dovedite.
Este posibil să slăbești pe dovleac?
Dovleacul suculent, proaspăt sau procesat, este un produs bogat în vitamine și foarte sănătos. Pulpa sa conține:
- monozaharide și polizaharide;
- celuloză;
- acizi organici și pectină;
- vitaminele C, D, A și E;
- vitaminele B, K și PP;
- fier și calciu;
- magneziu și potasiu;
- acizi saturați Omega-3 și Omega-6;
- vitamina T destul de rară.
Deoarece volumul principal de dovleac este apa, conținutul de calorii al produsului este foarte mic - aproximativ 25 kcal la 100 g.
Toate calitățile de mai sus fac din dovleac un produs excelent pentru pierderea în greutate. Cea mai utilă proprietate a unui produs dietetic este că dovleacul accelerează metabolismul și ajută organismul să scape mai repede de toxine.În același timp, dovleacul previne dezvoltarea anemiei pe fondul alimentației limitate, susține funcționarea sistemului circulator și a organelor interne.
Cum să slăbești pe dovleac
Puteți lua legume cu vitamine pentru pierderea în greutate în diferite forme. Dovleacul este consumat crud și copt, combinat cu alte produse, sau postit doar pe un singur produs.
Zi de post
O mono-dietă cu dovleac care durează 1 zi este foarte eficientă și este benefică mai ales dacă trebuie să slăbești rapid în exces. Pierderea de masă grasă ajunge la 2 kg pe zi; în timpul zilei nu puteți mânca mai mult de 500 g de legume proaspete sau coapte.
Deoarece o zi de post este întotdeauna un anumit stres pentru organism, aceasta poate fi făcută nu mai mult de două ori pe săptămână.
Utilizări ale dovleacului crud
Legumele proaspete care nu au fost supuse tratamentului termic conțin cantitatea maximă de fibre alimentare grosiere și, prin urmare, sunt utile în special pentru motilitatea intestinală. O dietă bazată pe legume crude implică faptul că trebuie să mănânci cel puțin 500 g de pulpă de portocale pe parcursul zilei. Se recomandă completarea dovleacului crud cu 1 kg de legume fierte sau coapte; puteți combina legumele cu alte alimente cu conținut scăzut de calorii, de exemplu, mere și mâncăruri cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
Pe dovleac copt
O altă rețetă de dovleac pentru pierderea în greutate și pierderea rapidă în greutate este să mănânci 2 kg de dovleac moale copt pe zi.Cantitatea totală de produs trebuie împărțită în mai multe porții și consumată în 4-5 doze pe parcursul zilei.
Dovleacul copt poate fi combinat și cu fructe, legume, produse lactate și chiar carne de pasăre cu conținut scăzut de calorii. O condiție importantă este ca legumele să fie coapte la cuptor în formă pură, fără zahăr și condimente, ceea ce poate afecta conținutul caloric al produsului și poate reduce proprietățile sale benefice.
Cu adaos de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Dovleacul la dietă merge bine cu brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; produsele se amestecă în cantități egale de 300 g fiecare până se obține un piure moale omogen. Amestecul finit trebuie împărțit în porții egale de 150 g fiecare și consumat pe tot parcursul zilei la intervale de câteva ore. Dovleacul cu brânză de vaci va fi deosebit de benefic dacă bei ceai verde între mese; băutura va spori proprietățile valoroase ale produselor și, în plus, va ajuta la curățarea organismului de toxine.
Pierde în greutate cu suc de dovleac
Când slăbește, dovleacul poate fi folosit nu numai crud sau copt, ci și sub formă de suc proaspăt stors, bogat în vitamine. Băutura de portocale stimulează metabolismul și îmbunătățește tonusul corpului, îți permite să-ți iei rapid rămas bun de la kilogramele în plus și are un efect de întărire.
Sucul este utilizat în următoarele moduri de bază:
- ca parte a unei zile de post - pe tot parcursul zilei trebuie să luați 300 ml de suc proaspăt la fiecare 3 ore, iar în pauze beți ceai verde sau apă de băut curată, fără a atinge alte alimente sau băuturi;
- ca supliment la dieta principală, în acest caz se amestecă 500 ml de suc cu suc proaspăt de 1 lămâie și 100 g zahăr, iar apoi băutura se ia cu jumătate de oră înainte de masă dimineața.
Potrivit recenziilor, sucul de dovleac pentru pierderea în greutate vă ajută să pierdeți câteva kilograme într-o săptămână. Dar pierderea în greutate cu suc ca parte a unei diete de post fără a adăuga alte alimente și băuturi este permisă numai persoanelor absolut sănătoase. Dacă aveți afecțiuni stomacale și intestinale, o dietă scurtă va fi prea aspră și poate provoca daune organismului.
Diete cu dovleac pentru pierderea in greutate
Au fost inventate multe diete diferite bazate pe dovleac cu adaos de alte produse. Pentru ca acestea să aducă beneficii maxime, trebuie să știți în ce cantități și pentru cât timp trebuie să luați legumele.
- Cele mai populare sunt dietele cu dovleac pentru 7 și 10 zile. Norma zilnică a pulpei de dovleac copt este de 1-1,5 kg, de obicei suplimentată cu 600 g de pui fiert.Pentru a pierde în greutate, trebuie să luați carne fragedă din pieptul de pui, conține cea mai mică cantitate de calorii. Dieta este utilă în special celor care doresc să slăbească în exces fără a compromite masa musculară sănătoasă. Astfel, dieta cu dovleac 10 zile 10 kg vă permite să scăpați de depozitele de grăsime cu o rată de 1 kg pe zi, dar, în același timp, să nu pierdeți mușchi și să nu simțiți o pierdere de forță.
- Dietele scurte timp de 3-4 zile fac posibilă pierderea de până la 4 kg. În acest timp, dovleacul pentru pierderea în greutate este de obicei consumat cu chefir sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; pentru 1 kg de legume coapte sau crude pe zi puteți lua până la 1 kg de produse lactate fermentate. De asemenea, dietele de 4 zile se desfășoară folosind orez brun fiert în cantitate de 1 cană.
- O opțiune alimentară bună este terciul de dovleac sau pulpa de legume în combinație cu mere verzi.Pe lângă faptul că astfel de opțiuni alimentare contribuie la pierderea rapidă și eficientă în greutate, avantajele lor includ inofensivitatea sănătății - puteți mânca legumele cu mere sau ca parte a terciului pentru un timp nelimitat.
Durata pierderii în greutate pe dovleac depinde de mulți factori - cantitatea de exces de greutate, toleranța individuală la foame și starea de sănătate. Cu toate acestea, orice pierdere în greutate se bazează pe faptul că dovleacul ar trebui să fie principalul produs în dietă - cel puțin 1-1,5 kg pe zi. Trebuie să mănânci dovleac împreună cu alte alimente în porții mici, dar cât mai des posibil - de până la 4-5 ori pe zi.
Rețete de dietă cu dovleac pentru pierderea în greutate
Mâncărurile dietetice de dovleac pentru slăbit sunt foarte ușor de preparat și necesită un minim de ingrediente. Pierderea în greutate pe dovleac este, de asemenea, ușoară, deoarece dieta nu necesită timp și bani suplimentari.
Supă piure de dovleac
Una dintre retetele de dieta cu dovleac pentru slabit este o supa piure delicioasa cu legume si cartofi. Pregătiți supa după cum urmează:
- 1 morcov, 1 cartof, 1 roșie proaspătă și 1 ardei gras, spălate și tăiate în bucăți mici;
- se adauga 200 g pulpa de dovleac;
- Se fierbe in apa sarata dupa gust la foc mic pana se inmoaie toate legumele si cartofii;
- scoateți tigaia de pe aragaz, turnați bulionul într-un alt recipient și puneți ingredientele într-un blender;
- Legumele se toaca bine si apoi se toarna cu bulionul ramas.
Dacă doriți, adăugați puțin ulei de măsline și ierburi la supa finită și apoi serviți.Felul de mâncare potolește bine foamea, este potrivit pentru prânz și ajută la activarea proceselor metabolice din organism.
Terci cu dovleac
O dietă cu dovleac pentru pierderea în greutate sugerează adesea terci de dovleac pentru consum. Pentru a-l pregăti aveți nevoie de:
- se spală 1 legumă mică, se curăță și se taie în cuburi mici;
- fierbeți 200 g de pulpă proaspătă într-o cantitate mică de apă timp de o jumătate de oră;
- dupa acest timp, adauga orez, mei sau fulgi de ovaz in legume in cantitate de 2 linguri mari;
- se acoperă recipientul cu un capac și se fierbe încă 20 de minute la foc mic.
O altă versiune a rețetei vă permite să utilizați lapte cu conținut scăzut de grăsimi la prepararea terciului. Standardul de 200 g de pulpă de legume trebuie turnat cu apă și lapte, amestecat într-un raport de 1 la 1 și fiert până când lichidul fierbe. După aceasta, adăugați 2 linguri mari de cereale de orez sau mei în dovleacul în lapte și fierbeți la foc mic până când este complet fiert.
Salată ușoară de dovleac crud
O opțiune bună de mic dejun pentru pierderea în greutate ar fi o salată de dovleac și mere cu conținut scăzut de calorii. Ingredientele trebuie spălate, decojite și fără sâmburi, apoi rase sau tăiate în fâșii subțiri. Amestecați mărul și dovleacul, adăugați 1 lingură mare de suc proaspăt de lămâie și 1 lingură mică de miere naturală.
O salată gustoasă și sănătoasă poate fi consumată la micul dejun sau ca o cină ușoară. Pe lângă miere, iaurtul natural cu conținut scăzut de grăsimi poate servi ca sos pentru salată.
Recomandări pentru introducerea dovleacului în alimentația ta
Dovleacul pentru pierderea în greutate, conform recenziilor celor care au slăbit, aduce un efect excelent, dar trebuie introdus în dieta obișnuită treptat.
- Întrucât leguma este bogată în fibre și are un efect laxativ pronunțat, se recomandă consumul inițial în cantități mici, aproximativ 100 g pe zi și nu mai mult de trei ori pe săptămână.
- Leguma are beneficii de slăbire atunci când este consumată pe stomacul gol. Dar dacă produsul este nou în dieta zilnică, atunci la început puteți mânca câteva bucăți de dovleac după masa principală sau împreună cu mâncăruri „grele”. Acest lucru nu numai că va permite organismului să se obișnuiască cu noul produs, dar va accelera și digestia alimentelor.
- Înainte de a utiliza o dietă pe bază de dovleac, trebuie să vă asigurați că nu sunteți alergic la produs. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați o cantitate foarte mică de pulpă de portocale și să monitorizați reacția organismului timp de câteva ore.
Introducerea dovleacului la masa zilnică va fi utilă în special dacă aveți deficit de proteine. Leguma portocalie este bogată în proteine vegetale, astfel încât poate elimina lipsa componentelor importante din dietă.
Renuntarea la dieta
Dovleacul pentru pierderea în greutate și curățarea organismului aduce un efect rapid și vizibil. Cu toate acestea, atunci când slăbiți rapid, există întotdeauna pericolul de a recupera kilogramele pierdute. Acest lucru se întâmplă dacă dieta este întreruptă brusc și imediat revenită la programul obișnuit de alimentație.
Prin urmare, trebuie să scăpați de pierderea în greutate pe dovleac încet și fără probleme. În primele zile se adaugă noi mâncăruri cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi; făina și dulciurile încă nu sunt consumate. Cantitatea zilnică de dovleac se reduce treptat pe parcursul a 3-5 zile, dar chiar și după finalizarea finală a dietei, gustările ușoare de dovleac sunt lăsate în dietă.
Câteva sfaturi pentru a pierde în greutate
În recenziile dietei cu dovleac pentru pierderea în greutate, puteți găsi o mulțime de sfaturi utile cu privire la alegerea și utilizarea legumei portocale.
- Cei mai deliciosi si sanatosi sunt dovlecii de marime medie, cu coaja groasa si cu un model clar definit. Nu ar trebui să cumpărați o legumă prea mare; cel mai probabil pulpa se va dovedi a fi fibroasă și mai puțin gustoasă. O legumă cu pielea deteriorată, urme pe părțile laterale sau puncte moi nu este potrivită pentru consum; aceasta din urmă indică faptul că produsul a început să putrezească.
- Dovleacul trebuie verificat pentru maturitate; faptul că legumele sunt complet coapte este indicat de un sunet surd la atingerea ușoară a dovleacului, o tulpină uscată și o culoare galbenă sau portocalie bogată a pulpei.
- Pulpa unei legume coapte trebuie să fie suculentă și destul de densă. Dacă interiorul legumei este prea moale și consistența se aseamănă mai mult cu aluatul, asta înseamnă că dovleacul este prea copt.
În ceea ce privește consumul de dovleac într-o dietă pentru pierderea în greutate, este necesar să abordați legumele crude cu precauție extremă. Deși legumele proaspete, neprocesate oferă cele mai multe beneficii, ele pot dăuna organismului și pot provoca flatulență sau diaree. Nu trebuie să consumați mai mult de 500 g de pulpă crudă pe zi și să mâncați produsul în porții mici.
Pentru a pierde in greutate, legumele trebuie consumate fara a folosi condimente. Nu este recomandat să folosiți sare și zahăr; uleiul poate fi adăugat la mâncărurile de dovleac la minimum.După dietă, ar trebui să respectați principiile unei diete sănătoase și să nu returnați alimentele grase și picante în dieta dumneavoastră - altfel efectul dietei va fi de scurtă durată.
Pentru a pierde rapid în greutate, utilizarea produsului trebuie combinată cu sportul - numai împreună cu activitatea fizică legumele pot da efectul maxim. Exercițiile fizice vor ajuta în plus la accelerarea proceselor metabolice din organism și la consolidarea rezultatelor unei diete sănătoase.
Concluzie
Dovleacul pentru slabit, atunci cand este consumat corect, te va ajuta sa slabesti rapid. În doar o săptămână, cu ajutorul unei legume portocalii, poți slăbi până la 10 kg, iar scăderea în greutate se va produce fără nici un rău pentru sănătate.
