Conţinut
Semințele de dovleac sunt utile pentru pierderea în greutate datorită compoziției lor chimice și proprietăților speciale. Produsul trebuie utilizat corect. Aceasta se referă la cantitatea sa, combinația cu alte produse și alte caracteristici. Când utilizați, trebuie să țineți cont de restricții și contraindicații.
Compoziția și conținutul caloric al semințelor de dovleac
Semințele de dovleac au multe proprietăți benefice. Produsul are o compoziție bogată în vitamine și minerale:
- Vitaminele B – tiamină, acid pantotenic, B9, colină, piridoxină, riboflavină;
- acid ascorbic;
- vitaminele E, K;
- cantități record de mangan, fosfor, magneziu, cupru;
- siliciu;
- molibden;
- potasiu;
- iod;
- zinc;
- clor;
- cobalt;
- crom;
- seleniu;
- calciu;
- fier;
- fluor;
- sodiu.
Compoziția materiilor prime este reprezentată și de aminoacizi înlocuibili și esențiali, acizi grași - saturați, mono și polinesaturați.
La dietă, conținutul de calorii al semințelor de dovleac este important. 100 g produs – 559 kcal. Este necesar să se țină cont de alți indicatori ai valorii nutriționale:
- 49 g grăsime;
- 30 g proteine;
- aproximativ 5 g carbohidrați;
- 5 g apă;
- 6 g fibre alimentare.
Este posibil să mănânci semințe de dovleac în timp ce slăbești?
Semințele de dovleac sunt bune pentru pierderea în greutate. Sunt bine absorbite de organism și curăță tractul gastro-intestinal. Consumul de semințe poate reduce nivelul de colesterol din sânge și poate îmbunătăți absorbția diferitelor elemente benefice.
Semințele reglează greutatea în mod natural, datorită normalizării nivelurilor hormonale. Semințele de dovleac sunt bogate în proteine, ceea ce vă permite să mențineți masa musculară - un punct important atunci când pierdeți în greutate.
Avantajul produsului este că stimulează producția de endorfine și serotonină. Aceștia sunt numiți hormoni ai fericirii pentru îmbunătățirea stării de spirit, care adesea lipsește în timpul unei diete.
Este posibil să te îngrași din semințele de dovleac?
Persoanele care le consumă în cantități mari se îmbunătățesc din semințele de dovleac. Motivul constă nu numai în conținutul lor ridicat de calorii, ci și în conținutul lor ridicat de grăsimi.
Cum să slăbești pe semințele de dovleac
Pentru a pierde în greutate, semințele de dovleac trebuie consumate cu moderație. Se recomandă limitarea cantității acestora la 1-2 linguri. l. într-o zi. Este imperativ să luați în considerare conținutul total de calorii al dietei, conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Astfel de calcule sunt cheia unei pierderi în greutate cu succes.
Produsul este vândut brut - în această formă este cel mai util. Pentru a îmbunătăți gustul, materiile prime pot fi uscate la cuptor sau la microunde. Prăjirea este permisă, dar numai în mod uscat - într-o tigaie fierbinte fără ulei. Tratamentul termic ar trebui să fie minim, deoarece determină pierderea proprietăților benefice ale produsului.
Nu se recomandă consumul de semințe de dovleac pe timp de noapte, când slăbiți, deoarece masa de seară ar trebui să fie săracă în calorii și orice aliment trebuie evitat cu câteva ore înainte de culcare. Este mult mai sanatos sa le consumi pe stomacul gol.Mâncarea consumată dimineața asigură un aport de energie pentru întreaga zi, timp în care vor fi cheltuite caloriile primite dimineața. Este eficient să consumi semințele de dovleac cu o oră înainte de micul dejun, după ce le zdrobești. Îl poți bea cu apă caldă, este util să-i adaugi suc de lămâie.
Poți mânca câteva semințe de dovleac seara pentru a atenua senzația de foame - te umplu bine.
Dieta cu seminte de dovleac
Pentru a pierde în greutate, semințele de dovleac nu pot fi incluse doar în dieta ta, ci pot fi luate ca bază. Există mai multe variante ale dietei. Una dintre ele este efectuată conform următorului algoritm:
- mic dejun - fulgi de ovaz cu apa, fara zahar adaugat;
- prânz – semințe de floarea soarelui;
- cina – seminte de dovleac.
Această dietă poate fi urmată timp de 3 zile. Asigurați-vă că urmați regimul de băut - creșteți cantitatea de lichid. În plus, se recomandă să luați vitamine, deoarece o astfel de dietă nu le oferă pe deplin. Este util să repeți periodic această dietă de trei zile - curăță bine tractul gastrointestinal.
Când slăbești, este eficient să aranjezi zile de post. Acestea ajută la reducerea greutății și la curățarea tractului gastrointestinal. O mono-dietă din semințe de dovleac este utilă ca ușurare. Puteți mânca 0,2-0,3 kg de produs pe zi. În afară de aceasta, sunt permise doar apa plată și ceaiul neîndulcit - de preferință verde sau pe bază de plante. Semințele trebuie consumate în porții mici, mestecate bine și spălate cu lichid. Orice alte produse sunt interzise. Această schemă poate fi urmată doar timp de 1-2 zile.
Există o altă opțiune pentru o mono-dietă.Puteți recurge la ea ca metodă expresă și numai cu o pauză de câteva luni. Pentru a pierde în greutate, urmați următoarele reguli:
- în primele zile dieta conține doar semințe de dovleac;
- Este obligatoriu să se respecte regimul de băut - 2,5 litri pe zi, dacă nu se recomandă altfel de către un medic sau nutriționist;
- introduceți o legumă în fiecare zi;
- din a doua săptămână, completați dieta cu fructe și fructe de pădure;
- din a 10-a zi este permisă carnea.
Ca și alte mono-diete, această opțiune înseamnă necesitatea unui aport suplimentar de vitamine.
Semințele de dovleac sunt un produs vegetal, ceea ce le face grozave pentru vegetarieni. Avantajul materiei prime este conținutul de proteine destul de ridicat, care este necesar în absența cărnii. O dietă vegetariană poate fi folosită pentru pierderea în greutate, ca zile de post sau de curățare, sau ca mod de viață.
Semințele de dovleac pentru pierderea în greutate, conform recenziilor, nu numai că promovează pierderea în greutate, dar sunt și o varietate bună în dietă. Datorită compoziției de vitamine și minerale, se îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal, starea pielii și a părului.
Cu ce produse pot fi combinate
Semințele de dovleac sunt compatibile cu o varietate de alimente. Ele pot fi adăugate la chefir, iaurt, brânză de vaci - acest aditiv este util și dă un gust deosebit.
Semințele de dovleac sunt combinate cu diverse salate. Este important să vă amintiți să utilizați acest supliment cu moderație și să vă asigurați că alte ingrediente sunt adecvate pentru dieta dumneavoastră.
Semințele de dovleac se potrivesc bine cu diverse ierburi și condimente:
- rozmarin;
- chimen;
- oregano;
- pătrunjel;
- cayenne sau ardei roșu (măcinat);
- cimbru;
- coriandru.
Nu este recomandat să combinați semințele de dovleac cu legume și cereale care conțin mult amidon. Acest lucru este valabil pentru leguminoase, cartofi, porumb, dovleac.Există, de asemenea, mult amidon în orez, grâu și ovăz.
Restricții și contraindicații
Semințele de dovleac ar trebui să fie limitate în cantitate, deoarece sunt destul de bogate în calorii. Când le utilizați, sunt posibile următoarele consecințe:
- deteriorarea smalțului dinților;
- exacerbarea bolilor gastro-intestinale;
- daca produsul este abuzat, creste riscul depunerii de sare in articulatii, ceea ce in viitor poate duce la artrita.
Semințele de dovleac sunt contraindicate în caz de intoleranță individuală, deși materia primă are un grad scăzut de alergenitate.
Concluzie
Puteți folosi semințele de dovleac pentru pierderea în greutate dacă o faceți corect. Este necesar să limitați cantitatea de produs și să nu mâncați noaptea. Îl poți adăuga la dieta principală sau îl poți folosi pentru mono-diete scurte.
