Conţinut
- 1 Este posibil să slăbești pe portocale?
- 2 Portocalele te pot ingrasa?
- 3 Este posibil să mănânci portocale noaptea când slăbești?
- 4 Când este cel mai bun moment pentru a mânca portocale?
- 5 Dieta cu portocale pentru pierderea în greutate timp de o săptămână
- 6 Daune portocale și contraindicații
- 7 Concluzie
- 8 Recenzii despre pierderea în greutate pe portocale
Poți mânca portocale noaptea când slăbești, dar nu mai târziu de trei ore înainte de culcare. În caz contrar, zaharurile conținute în pulpa acestui fruct vor contribui la creșterea în greutate. Pentru a stabili o rată normală de pierdere în greutate, se recomandă utilizarea a două fructe în loc de cină sau ca gustare între mese.
Este posibil să slăbești pe portocale?
Puteți pierde în greutate cu portocale, deoarece fructele constă în principal din apă cu fibre dizolvate (fibre alimentare). În stomac se umflă și îl umplu, rezultând o senzație de plenitudine care durează mai mult de o oră. Fibrele îndepărtează produsele de înjumătățire, toxinele și alte substanțe nocive (inclusiv sărurile metalelor grele).
Conținutul de calorii al unei portocale este scăzut - depinde de varietatea și forma produsului (date la 100 g):
- 36 kcal pentru soiurile acre;
- 43 kcal pentru dulciuri;
- 50 kcal pentru un produs conservat;
- 45-60 kcal pentru suc.
Valoarea nutritivă la 100 g:
- proteine – 0,94 g;
- grăsimi - 0,12 g;
- carbohidrați – 11,75 g;
- fibre – 2,2 g.
Fructele nu au practic grăsimi și nu au mulți carbohidrați. Iar dacă înlocuiți cina sau prânzul cu fructe, o astfel de masă va crea un deficit de calorii, dar vă va oferi o senzație de sațietate. Prin urmare, fructele pot fi folosite pentru pierderea în greutate.
Când sunt consumate în mod regulat, portocalele previn depunerea grăsimilor, deoarece acestea favorizează absorbția acestora. În gătit, se obișnuiește să se adauge pulpă sau suc de portocale în mâncărurile grase pentru a reduce conținutul total de calorii. În Afganistan, băutura este folosită chiar și ca detergent de spălat vase, iar în Jamaica este folosită pentru a îndepărta urmele de ulei.
Citricele saturează organismul pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce ajută la pierderea în greutate
Portocalele te pot ingrasa?
Este important să înțelegeți că vă puteți îngrășa și din portocale. Acesta este un fruct dulce care conține până la 12 g de carbohidrați (în principal zaharoză). Acesta este un zahăr simplu care se descompune rapid și provoacă o creștere a hormonului insulină. Stochează nutrienții pe care îi primește, formând depozite de grăsime. Prin urmare, combinarea fructelor cu masa principală (carne, garnitură) este extrem de nedorită. Te poți îmbunătăți de la portocale în mai multe cazuri:
- dacă metabolismul bazal este încetinit (de exemplu, din cauza tulburărilor hormonale);
- cand se consuma in cantitati excesive (3-4 fructe zilnic);
- cu o lipsă completă de activitate fizică;
- cand meniul este dezechilibrat si contine o multime de carbohidrati rapizi (produse din faina, dulciuri);
- La unele persoane, fructul stimulează apetitul (în cazuri rare, în funcție de caracteristicile individuale ale organismului).
Prin urmare, nu ar trebui să considerați portocala drept singurul sau principalul mijloc de a pierde în greutate. Acesta este un produs suplimentar care satisface bine și ar trebui folosit în locul mesei principale. Fructele sunt potrivite și pentru o gustare (2-3 ore după masă).
Este posibil să mănânci portocale noaptea când slăbești?
Portocalele pot fi consumate seara în loc de cină. În plus, acest lucru ar trebui făcut cu trei sau mai multe ore înainte de culcare. În acest timp, organismul va avea timp să digere pulpa și să devină plin, ceea ce va atenua senzația de foame. Cu toate acestea, este important de reținut că portocalele consumate noaptea te vor face inevitabil să te îngrași. Următoarele procese au loc în organism:
- Pulpa nu are timp de digerat și se depune în stomac sau duoden.
- De asemenea, zahărul nu este procesat (nu are timp de cheltuit seara) și intră în depozitele de grăsime, care pot declanșa apariția celulitei.
- Dacă mănânci terci sau paste împreună cu o portocală, acest lucru va duce la o depunere și mai mare de grăsime.
Pulpa de citrice dă o senzație de sațietate și are o serie de alte proprietăți benefice.
Consumul a 1-2 portocale noaptea (dar nu mai târziu de trei ore înainte de culcare) nu va duce la creșterea în greutate.
Când este cel mai bun moment pentru a mânca portocale?
Pentru pierderea în greutate se folosesc atât fructele în sine, cât și sucul natural de portocale. Cel mai bine este să le folosiți ca un fel de mâncare independent, separat de masa principală. De asemenea, este important să ții cont de rata zilnică de aport – depășirea acesteia nu te va ajuta să slăbești, dar va contribui la creșterea în greutate. Timpul de administrare poate fi oricare, dar nu mai târziu de trei ore înainte de culcare.
In ce cantitate
Norma zilnică pentru un adult este de 1-2 fructe pe zi. Uneori aceste fructe sunt folosite pentru zilele de post, când se pot mânca 5-6 bucăți. Nu ar trebui să folosiți excesiv portocalele pentru pierderea în greutate, deoarece acidul pe care îl conțin poate duce la gastrită și alte boli ale sistemului digestiv. Prin urmare, cea mai bună opțiune este să mănânci 1-2 bucăți în loc de cină și să creezi un deficit de calorii.
Sub orice formă
O metoda buna de slabit este sa consumi fructe proaspete, care pot fi achizitionate pe tot parcursul anului la un pret accesibil. Portocalele conservate sunt mai puțin potrivite pentru că de obicei au adaos de zahăr, care crește dramatic conținutul de calorii.
Sucul de portocale este folosit și pentru pierderea în greutate, dar nu este la fel de sănătos ca fructele proaspete. Conține o mulțime de zaharuri și, dimpotrivă, există mai puțină pulpă cu fibre și vitamine. Sucul are o concentrație mare de acid, care va avea un efect rău chiar și asupra unui stomac sănătos.
Cu ce să combinați
Portocala poate fi combinată cu legume și fructe moderat dulci:
- mere;
- roșii;
- castraveți;
- vânătă;
- ardei gras;
- varză de toate soiurile.
În ceea ce privește gustul, fructul se armonizează bine cu următorii aditivi picante:
- garoafa;
- ghimbir;
- scorţişoară;
- cardamom;
- migdale.
Portocalele pentru slabit se folosesc separat de masa principala.
Dieta cu portocale pentru pierderea în greutate timp de o săptămână
Există mai multe tipuri de diete bazate pe acest fruct. De exemplu, dieta cu portocale pentru a pierde 10 kg se bazează pe un meniu special. În timpul zilei (mic dejun și prânz) consumați:
- 2-3 portocale pentru slabit;
- 2 biscuiti sau 2 paine prajita;
- 500 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt fără zahăr.
De 2-3 ori pe săptămână, aceste produse pot fi înlocuite complet sau parțial cu pește copt (200 g), roșii, frunze de salată verde și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g).
Următoarele feluri de mâncare sunt pregătite pentru cină (zi):
- Luni – 2 oua fierte, 2 rosii, 2 biscuiti, salata verde.
- Marți – 130 g carne de vită fiartă, roșii, portocale, 250 ml iaurt fără zahăr și 1 biscuit.
- Miercuri – friptură de vițel 130 g, portocale, iaurt fără zahăr 250 ml și biscuiți.
- Joi – carne de vita sau de pui fiarta 130 g, 2 rosii, 1 mar, biscuiti.
- Vineri – ou fiert, roșii, salată verde.
- Sâmbătă, duminică – oricare dintre cinele de mai sus.
Luați un fruct, cinci plicuri de ceai verde și câteva frunze de mentă proaspătă. Infuzați ceaiul în apă fierbinte (10–15 minute), adăugați felii de portocale (sau obțineți suc proaspăt stors cu pulpă) și menta. Vara, se recomandă răcirea și utilizarea ca băutură răcoritoare.
Daune portocale și contraindicații
Portocalele pentru pierderea în greutate nu trebuie consumate necontrolat, deoarece pot duce la consecințe dăunătoare:
- reactii alergice;
- aciditate crescută a stomacului;
- creștere în greutate (din cauza utilizării necorespunzătoare);
- distrugerea smalțului dentar.
Dacă există contraindicații, va trebui să evitați acest fruct:
- gastrită cu aciditate ridicată;
- ulcer gastric sau duodenal;
- intoleranță individuală;
- probleme cu smalțul dinților (sucul de portocale poate fi băut printr-un pai).
Se recomandă să nu consumați mai mult de două citrice pe zi.
Concluzie
Nu poți mânca portocale noaptea când slăbești, dar consumul acestor fructe seara și în timpul zilei este benefic. Ele saturează corpul și suprimă foamea.Trebuie să creați un meniu variat și asigurați-vă că faceți exerciții fizice. Aceasta este cea mai eficientă abordare pentru a pierde în greutate.
Recenzii despre pierderea în greutate pe portocale
