Conţinut
- 1 Grepfruitul te ajută să slăbești?
- 2 Beneficiile grapefruit-ului pentru femei atunci când slăbesc
- 3 Cum se folosește grepfrutul pentru pierderea în greutate
- 4 Rețete de grapefruit pentru pierderea în greutate
- 5 Contraindicații de utilizare
- 6 Concluzie
- 7 Recenzii despre utilizarea grapefruit-ului pentru pierderea în greutate
Grapefruitul este o cultură de fructe pentru toată lumea. Nu tuturor le place amărăciunea caracteristică. Dar, în timp ce gustul său poate fi dezbătut, beneficiile citricelor sunt dincolo de orice îndoială. Prin urmare, nutriționiștii, în absența contraindicațiilor, recomandă adesea grepfrutul pentru pierderea în greutate. Dar trebuie să știi cum să-l folosești corect pentru a obține rezultatul dorit și pentru a nu vă afecta sănătatea.
Grepfruitul te ajută să slăbești?
Includerea regulată a acestor citrice în dietă este utilă nu numai pentru pierderea în greutate. Ele au un efect benefic asupra stării organismului în ansamblu. Faptul că grapefruitul promovează pierderea în greutate se datorează compoziției sale chimice și organice, în special, prezenței următoarelor substanțe:
- naringin, noonkaton (stimulează și normalizează metabolismul);
- bergamotină (combate apetitul excesiv și senzația de foame extremă);
- glicozide (au un efect benefic asupra compoziției sângelui);
- acid chinic („inhibă” papilele gustative);
- antioxidanți (necesari pentru combaterea radicalilor liberi, eliminarea toxinelor, curățarea sângelui de colesterol și „plăci” de grăsime);
- licopen (inhibă digestia și absorbția lipidelor);
- vitamine (C, A, E, grupa B);
- macro și microelemente (potasiu, fosfor, magneziu, sodiu, calciu, zinc, fier);
- pectină, fibre alimentare, fibre (umple stomacul, creând o senzație de plenitudine, ajută la combaterea constipației cronice).
Nutriționiștii recomandă consumul acestor citrice pentru pierderea în greutate din cauza conținutului lor scăzut de calorii. Este imposibil să te îngrași din grapefruit: 100 g de pulpă conține doar 32-35 kcal. Practic nu conține grăsimi (0,2 g) și câțiva carbohidrați (8,7 g). Sucul, apropo, este mult mai mare în calorii - 90 kcal.
Grapefruitul conține uleiuri esențiale în concentrație mare, așa că mirosul său caracteristic ajută și la neutralizarea senzației de foame.
Beneficiile grapefruit-ului pentru femei atunci când slăbesc
Majoritatea femeilor sunt forțate să țină o dietă pentru o perioadă lungă de timp pentru a pierde în greutate. Aceasta înseamnă stres inevitabil pentru organism, cauzat de schimbările în stilul de viață și alimentație, provocând probleme de somn, apatie, pierderea forței, chiar depresie. Includerea regulată a grapefruit-urilor în dieta pe timp de noapte, atunci când slăbiți, are beneficii tangibile sub formă de restabilire a echilibrului mental, combatere a insomniei și oboseală cronică.
Privirea citricelor strălucitoare și suculente ajută la restabilirea unei bune dispoziții. Acest lucru este facilitat și de o aromă proaspătă pronunțată, un gust original cu o ușoară amărăciune, adăugând picant.
Aproape întotdeauna, dieta este o deficiență inevitabilă a nutrienților, care afectează negativ starea pielii, părului, unghiilor și accelerează îmbătrânirea corpului. În acest sens, grapefruitul este o adevărată „bombă cu vitamine”; este bogat în macro și microelemente. Fructul ajută la menținerea și restabilirea tonusului pielii chiar și pentru cei care nu au nevoie să slăbească. Este util si pentru combaterea imperfectiunilor si a celulitei.
Citricele în sine sunt destul de mari. În subconștient, o femeie îl percepe ca pe o porție mare de mâncare. Aceasta „înșeală” corpul, creând iluzia de sațietate.
Grapefruitul se potrivește bine cu alimentele proteice, care sunt necesare pentru pierderea în greutate
Cum se folosește grepfrutul pentru pierderea în greutate
Principalele reguli pentru consumul de fructe pentru pierderea în greutate sunt ca citricele să fie coapte (dar nu prea coapte) și la temperatura camerei. Sub influența frigului, naringina pare să „adoarme” și nu „lucrează” în organism atât de activ pe cât ar trebui.
Mono-dieta cu grapefruit este o idee foarte proastă. Pentru pierderea în greutate, citricele sunt incluse în meniul obișnuit, compilat după principiile alimentației sănătoase. Toate alimentele bogate în carbohidrați „rapidi” (dulciuri, afumate, fast-food, alimente procesate, băuturi carbogazoase) sunt interzise în dietă. Dar grapefruiturile singure nu te fac să pierzi în greutate; ai nevoie și de activitate fizică.
Este posibil să mănânci grapefruit seara pentru pierderea în greutate?
Pentru pierderea în greutate, se recomandă consumul de grepfrut la cină, „suplimentând” citricele cu orice proteine animale (carne slabă, pui sau file de pește) sau în combinație cu cereale sau legume. Deși, în principiu, într-o astfel de combinație poate fi consumat în orice moment al zilei. Acest lucru nu numai că asigură sațietatea, dar activează și metabolismul și are un efect benefic asupra digestiei.
Grapefruit pentru pierderea in greutate: inainte sau dupa masa
Este imposibil de spus fără echivoc dacă este mai bine să mănânci grapefruit dimineața sau seara. Singurul lucru împotriva căruia nutriționiștii îl sfătuiesc este să mănânci citrice dimineața pe stomacul gol, fără nicio „garnitură”. În caz contrar, acizii de fructe agresivi pot dăuna foarte mult membranelor mucoase ale cavității bucale și ale stomacului și pot provoca dezvoltarea cariilor.
Nu există obstacole în a mânca citrice pentru pierderea în greutate ca gustare. Mai multe felii decojite se consumă între mese, la 1,5-2,5 ore după masă. Acest lucru ajută la „înșelarea” senzației de foame.
Aproximativ jumătate din fructe pot fi consumate imediat după prânz sau cină ca desert, activând procesul de digestie
Cât de mult grapefruit ar trebui să mănânci pe zi pentru a pierde în greutate?
Nutriționiștii recomandă să nu consumați mai mult de 400-500 g de pulpă decojită zilnic, incluzând-o într-un meniu echilibrat alcătuit în conformitate cu principiile unei alimentații sănătoase și fără a mânca în exces. Dacă respectați această regulă, dacă sunteți supraponderal semnificativ, puteți scăpa de 2-3 kg săptămânal.
Dacă abuzați de citrice, sunt posibile efecte secundare. Cele mai frecvente sunt:
- iritații, ulcere în gură;
- arsuri la stomac, afectarea membranei mucoase a stomacului și a intestinelor;
- diaree.
În cazuri deosebit de severe, există o scădere a tensiunii arteriale (hipotensiune arterială) și o deteriorare generală a sănătății.Acest lucru se observă în principal pe fondul consumului excesiv de fructe simultan cu un curs de anumite medicamente.
Grapefruitul (în special sucul său), dacă este abuzat, poate provoca ulcere gastrice sau intestinale
Rețete de grapefruit pentru pierderea în greutate
Grapefruit-urile pentru pierderea în greutate sunt cel mai bine consumate în forma lor pură. Dar vă permit să vă diversificați în mod plăcut dieta. Citricele se potrivesc armonios cu majoritatea fructelor și fructelor de pădure, produse lactate, carne și carne de pasăre.
Smoothie cu grapefruit
Smoothi-urile pentru pierderea în greutate se prepară într-un blender, după îndepărtarea tuturor ingredientelor din coajă, pelicule, semințe și tăierea pulpei în cuburi mici. Citricele și alte fructe sunt luate aproximativ în mod egal, dar proporțiile pot fi schimbate, concentrându-se pe propriul gust.
„Amestecuri” populare pentru pierderea în greutate:
- afine și căpșuni;
- portocale și spanac;
- mere și broccoli;
- cireș și merișor;
- ananas si telina (mai poti adauga 1-2 lingurite de miere lichida);
- avocado și rădăcină de ghimbir proaspăt (nu mai mult de 1 lingură);
Dacă cocktailul se dovedește a fi foarte gros, adăugați 50-70 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, apă minerală, ceai verde. Fructele cu un conținut relativ ridicat de calorii - banane, struguri, piersici - nu sunt incluse în smoothie-urile de slăbit.
Smoothie-urile proaspăt preparate sunt cele mai eficiente pentru pierderea în greutate: nu se recomandă păstrarea lor la frigider, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp.
Grapefruit cu chefir
Această gustare este perfectă pentru micul dejun, înainte de culcare și pe tot parcursul zilei. Este util nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru:
- stimulează metabolismul;
- ajută la curățarea intestinelor, normalizează digestia;
- Ajută la scăderea glicemiei și a colesterolului.
Ingredientele necesare:
- pulpa unui grapefruit mediu;
- opțional pulpă proaspătă de ananas – 200-300 g;
- chefir cu conținut scăzut de grăsimi – 100-120 ml;
- ghimbir proaspăt ras - 2 lingurițe.
Toate ingredientele pot fi măcinate într-un blender sau pur și simplu tocate mărunt și turnate cu chefir.
Grapefruitul și ananasul sunt două dintre cele mai sănătoase fructe pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus.
Există, de asemenea, o mono-dietă bazată pe chefir și grapefruit. Se consumă câte un fruct citric la 500 ml de produs din lapte fermentat pe zi. Dacă vi se pare prea dur, puteți include în dieta dvs. carne slabă, carne de pasăre, legume fierte sau coapte.
Salata de grapefruit
Salatele cu grapefruit pot fi consumate nu numai pentru pierderea în greutate. Arată foarte luminoase și elegante, așa că vor decora orice masă de sărbători. Salatele pentru pierderea în greutate se prepară în porții mici, nu se recomandă păstrarea lor.
Ingredientele se iau aproximativ în mod egal. La pulpa de grapefruit decojită și tăiată în bucăți mici adăugați:
- măr dulce-acrișor tăiat cubulețe, conserva de carne de ton piure cu furculița;
- carne albă de pui fiartă, frunze de orice salată verde, rupte în bucăți mari;
- morcovi rasi, varza alba sau rosie tocata marunt, optional felii de ridichi;
- orice fructe (mere, pere, kiwi, curmali).
Imbrac salatele cu suc de lamaie, ulei de masline, iaurt natural, smantana hipocalorica
Se bea cu miere si ghimbir
O băutură cu grapefruit favorizează pierderea în greutate prin activarea metabolismului. Vei avea nevoie:
- suc de grapefruit proaspat stors – 300 ml;
- apă minerală plată – 100 ml;
- miere lichidă - 2 lingurițe;
- ghimbir proaspăt ras - 1 linguriță;
- scortisoara macinata, cardamom - optional (aproximativ un praf).
Toate ingredientele sunt amestecate și băutura de slăbire este lăsată să fie preparată timp de cel puțin o oră și jumătate. Bea un pahar la 15-20 de minute după prânz și cină.
O băutură cu grepfrut și ghimbir este foarte utilă nu numai pentru pierderea în greutate, ci și primăvara pentru combaterea deficienței de vitamine sezoniere
Grapefruit copt cu scorțișoară
Acesta este un desert foarte gustos pentru slabit, perfect pentru micul dejun sau ca gustare de seara. Fara a indeparta coaja, grapefruitul se taie in jumatati, sferturi sau inele groase, se presara cu scortisoara si se inveleste in folie. Coaceți citricele timp de 15-20 de minute într-un cuptor preîncălzit la 180 °C.
Daca coaceti grapefruit nu doar cu scortisoara, ci si cu miere si nuci tocate, rezultatul nu va mai fi un desert dietetic, ci unul foarte rafinat.
Contraindicații de utilizare
Ca orice citrice, grapefruitul este un alergen puternic. În plus, intoleranța individuală este frecventă. Înainte de a-l include în meniul de pierdere în greutate, trebuie să „testați” fructul pentru a exclude o astfel de reacție pentru dvs.
Alte contraindicații privind utilizarea grapefruit-ului pentru pierderea în greutate se datorează concentrației crescute de enzime active și acizi din fructe:
- patologii ale sistemului digestiv (ulcer peptic, gastrită, colită);
- luarea de medicamente din anumite grupuri (antidepresive, relaxante, contraceptive, hormonale, cardiace, antihipertensive, anti-HIV) - grapefruitul are proprietatea de a întări, slăbi sau schimba „vectorul” efectului lor asupra organismului;
- întreaga perioadă de naștere a copilului și hrănirea lui naturală;
- orice boli cronice ale ficatului sau rinichilor;
- afectarea mucoasei bucale (de exemplu, cu stomatită), herpes nevindecat pe buze, carii.
Alergia la grapefruit se manifestă cel mai adesea sub formă de erupții cutanate de diferite grade de intensitate.
Concluzie
Grapefruitul pentru pierderea în greutate este valoros deoarece practic nu conține zahăr, dar este extrem de bogat în substanțe biologic active. Desigur, nu are proprietăți „magice” de ardere a grăsimilor. Dar citricele vor fi un plus util pentru o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii. O mono-dietă de grepfrut cu siguranță nu este recomandată de nutriționiști.
Recenzii despre utilizarea grapefruit-ului pentru pierderea în greutate
