Mandarine: beneficii pentru organismul uman, conținut de calorii la 100 de grame

Beneficiile și daunele pentru sănătate ale mandarinelor sunt legate între ele. Citricele delicioase sunt bune pentru întărirea sistemului imunitar, dar pot provoca și efecte secundare neplăcute dacă mănânci în exces.

Compoziția chimică a mandarinelor

Beneficiile și daunele mandarinelor pentru organism sunt explicate prin compoziția chimică a fructului. Citricele conțin:

• fibre și zaharuri naturale;
• proteine ​​vegetale și carbohidrați;
• fier, calciu și seleniu;
• potasiu și sodiu;
• magneziu și fosfor;
• acizi organici;
• zinc;
• flavonoide și antioxidanți.

Consumul regulat de fructe în cantități mici aduce beneficii necondiționate pentru sănătate.

Mandarinele îmbunătățesc compoziția sângelui și au un efect benefic asupra vaselor de sânge și a inimii

Ce vitamine conțin mandarine?

Pulpa fructului delicios conține aproape toate vitaminele vitale pentru organismul uman. Și anume:

• vitamina A și beta-caroten;
• acid ascorbic;
• vitaminele B3, B4, B6 și B9;
• tocoferol;
• vitamina D;
• acid pantotenic sau vitamina B5;
• alfa-caroten;
• vitamina K.

Citricele au un efect benefic atât asupra stării de bine, cât și asupra aspectului. Dar este necesar să se respecte dozele moderate, astfel încât să nu apară hipervitaminoza - un exces de nutrienți.

Câtă vitamina C este în mandarine?

100 g de pulpă de mandarină conțin aproximativ 26,7 mg de vitamina C. Dacă mănânci 2-3 fructe de mărime medie, poți obține necesarul zilnic de acid ascorbic.

Câte calorii sunt într-o mandarină medie, 100 de grame?

Mandarinele sănătoase au o valoare energetică scăzută și nu sunt capabile să ducă la creșterea în greutate. 100 g de pulpă conțin 53 de calorii.

Greutatea unui fruct de dimensiuni medii, decojit, este de obicei de aproximativ 50 g. Pentru o astfel de mandarina, valoarea nutritiva va fi de numai 25 de calorii.

Beneficiile mandarinelor pentru corpul uman

Mandarinele nu numai că au un gust plăcut, ci aduc și beneficii reale. Când sunt consumate cu moderație, citricele:

• întărește sistemul imunitar și previne răceala;
• promovează expectorația la tuse și îmbunătățește funcționarea bronhiilor și plămânilor;
• normalizează activitatea cardiacă și crește elasticitatea vasculară;
• ajuta la constipatie, elimina toxinele si deseurile din organism;
• creșterea libidoului la femei și bărbați;
• normalizează fondul emoțional și ajută la stres și depresie;
• servește ca măsură preventivă pentru afecțiunile articulare și ameliorează durerea și inflamația în reumatism și artrită;
• îmbunătăți starea pielii și a părului;
• au efect anticelulitic;
• restabilirea microflorei intestinale după otrăvire;
• îmbunătățește apetitul și accelerează procesele metabolice.

Puteți mânca fructele dacă aveți epilepsie pentru a reduce frecvența convulsiilor. Fructele au un efect bun asupra organismului în timpul isteriei și crește anxietatea.

Mandarinele sănătoase echilibrează nivelul hormonal și îmbunătățesc starea de spirit

Beneficiile mandarinelor pentru corpul unei femei

Mandarinele sunt utile pentru corpul unei femei, în primul rând, pentru proprietățile lor de curățare și diuretice. La dietă, ele ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor din organism, din cauza cărora kilogramele în plus dispar mai repede.

Consumul de citrice este util pentru perioade grele. Fructele vor ajuta cu durerea în abdomenul inferior și indigestie, vor normaliza starea psiho-emoțională și vor elimina iritabilitatea. Consumul regulat al acestui produs sănătos ajută la menținerea prospețimii și tinereții pielii. Citricele incetinesc imbatranirea epidermei si previn formarea ridurilor.

Beneficiile mandarinelor pentru corpul masculin

Mandarinele aduc mari beneficii corpului masculin. În primul rând, fructele au un efect benefic asupra funcționării sistemului reproducător - întăresc potența, îmbunătățesc calitatea lichidului seminal și protejează glanda prostatică de boli periculoase.

Se recomandă bărbaților să folosească produsul în timpul activității fizice intense. Citricele sănătoase completează rezervele de energie și măresc rezistența organismului. De asemenea, fructele neutralizează efectele toxinelor și normalizează mahmureala.

Beneficiile mandarinelor pentru copii

Mandarinele conțin o cantitate mare de vitamina D și previn dezvoltarea rahitismului la bebeluși. Introducerea citricelor în alimentația copilului este utilă pentru a întări sistemul imunitar și pentru a îmbunătăți apetitul. La adolescenți, fructele cresc activitatea mentală și vigoarea și ajută la obținerea unor rezultate bune în studii.

Trebuie avut în vedere faptul că conținutul ridicat de vitamina C din mandarine provoacă adesea alergii. Pentru prima dată, puteți oferi copiilor fructe sănătoase numai după ce împliniți vârsta de un an și în cantități mici - nu mai mult de o felie.

Mandarinele sunt ok pentru femeile însărcinate și care alăptează?

Citricele sunt de mare beneficiu atunci când transportați un copil. Ele protejează o femeie de răceli, previn dezvoltarea anemiei, elimină umflarea și previn constipația. Odată cu consumul regulat de fructe sănătoase, desprinderea placentară este mai puțin probabil să apară, iar viitoarea mamă suferă mai puțin de schimbările de dispoziție și de anxietate. O interdicție a citricelor poate fi asociată doar cu o alergie la o femeie - atât de lungă durată, cât și identificată în timpul sarcinii.

În timpul sarcinii, mandarinele ajută la combaterea toxicozei

Proprietățile benefice și contraindicațiile mandarinelor sunt ambigue pentru mamele care alăptează. În timpul alăptării, fructele pot fi introduse în alimentație la numai șase luni de la naștere.Acizii organici și vitaminele din fructe pot provoca alergii severe la sugari sau pot provoca tulburări digestive.

Când este cel mai bun moment pentru a mânca mandarine?

Puteți mânca mandarine sănătoase în orice moment al zilei, inclusiv seara. Dacă mănânci un fruct mic cu puțin timp înainte de culcare, acesta va fi bine absorbit și nu va duce la depuneri de grăsime sau la fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge. Pur și simplu nu ar trebui să depășești dozele moderate, altfel proprietățile diuretice ale citricelor vor interfera cu odihna ta liniștită.

Dar nu este recomandat să mănânci mandarine sănătoase pe stomacul gol. Datorită conținutului ridicat de acizi organici, aceștia pot provoca arsuri la stomac și chiar pot duce la dezvoltarea gastritei. Dimineata, cel mai bine este sa consumi fructe dupa micul dejun principal, ca desert sanatos.

Câte mandarine poți mânca pe zi?

În cantități în exces, citricele sănătoase pot dăuna organismului și pot provoca hipervitaminoză. Prin urmare, adulții pot mânca 5 mandarine pe zi, dar nu mai mult. Pentru copiii sub trei ani, doza zilnică este de 1-2 fructe mici.

Beneficiile și daunele mandarinelor pentru ficat depind de numărul de fructe. Colina din citrice protejează organul de degenerarea grăsimilor și promovează eliminarea rapidă a toxinelor. Dar dacă sunt consumate cu moderație, fructele sănătoase pun mult stres asupra ficatului și duc la durere și inflamație.

Cum să folosiți mandarinele

Mandarinele sunt folosite în diverse domenii. Sunt folosite pentru tratarea și îngrijirea pielii și părului, iar pulpa și coaja sunt folosite pentru a face preparate delicioase pentru iarnă.

În medicina populară

Citricele gustoase și sănătoase pot fi folosite pentru tratarea bolilor. Medicina tradițională oferă mai multe rețete eficiente.

Pentru helminți

Mandarinele sănătoase ajută la eliminarea paraziților din intestine și ajută la restabilirea microflorei. Pentru viermi, se recomandă să beți 100 ml de suc de citrice proaspăt stors înainte de fiecare masă timp de trei zile. Este mai bine să combinați o băutură naturală cu medicamente farmaceutice pentru un efect maxim.

La tuse

Proprietățile curative ale mandarinelor favorizează expectorația în timpul bronșitei și elimină procesul bacterian din tractul respirator. Medicina tradițională recomandă prepararea unui decoct medicinal:

1. Zece citrice sunt decojite și zdrobite cu un cuțit sau într-un blender.
2. Crustele se toarnă cu 200 ml lichid fierbinte.
3. Se încălzește la foc mic timp de șapte minute.
4. Se lasa acoperit o ora la infuzat.

Decoctul strecurat se ia 20 ml de patru ori pe zi. Dacă se dorește, se poate îndulci cu miere.

Pentru a pregăti decocturi medicinale, alegeți mandarine cu cea mai curată și sănătoasă coajă posibilă.

Pentru diabet

Utilitatea mandarinelor este că scad nivelul zahărului din sânge și îmbunătățesc starea de bine în diabet. În scop medicinal, se prepară o infuzie de apă.

1. Se macină coaja fructelor proaspete în cantitate de 20 g.
2. Turnați un pahar cu apă fierbinte peste piele.
3. Într-un termos sau sub un capac etanș, infuzați amestecul timp de aproximativ o oră.

Băutura finită se filtrează și se consumă pe stomacul gol, câte 10 ml de trei ori pe zi. La jumătate de oră după utilizarea infuziei, trebuie să mănânci, astfel încât medicamentul util să nu irită mucoasa gastrică.

În cosmetologie

Vitaminele și acizii organici conținute în citricele sănătoase îmbunătățesc starea pielii și întăresc părul.Pulpa este adesea folosită la prepararea măștilor cosmetice de casă, iar buclele slăbite sunt spălate cu clătiri care conțin suc.

Mască pentru pielea îmbătrânită

Fructele sănătoase cresc elasticitatea epidermei, restabilesc echilibrul apei în celule și încetinesc îmbătrânirea. Când apar primele riduri și când pielea este extrem de uscată, poți folosi o mască simplă:

1. Mandarinele coapte se fac piure într-un blender.
2. Se amestecă masa rezultată cu 5 ml de miere și aceeași cantitate de smântână.
3. Aduceți ingredientele până la omogenizare și aplicați pe față timp de 20 de minute.

Se recomandă utilizarea măștii de două ori pe săptămână.

Mască de albire

Mandarinele sănătoase au proprietăți de albire și ajută la combaterea petelor de vârstă și a pistruilor. Pentru a îmbunătăți culoarea pielii, pregătiți următorul amestec:

1. O citrice mică este frământată bine până la o pastă.
2. Se amestecă cu 20 ml de iaurt și cinci picături de suc de lămâie.
3. Aplicați compoziția pe o bucată de cârpă curată și aplicați pe față.
4. Lăsați masca să acționeze timp de 40 de minute.

Este recomandat să folosiți acest produs benefic nu mai mult de două ori pe săptămână pentru ca sucul de citrice să nu vă usuce pielea feței.

Mandarinele în combinație cu uleiurile esențiale pot fi folosite pentru a elimina acneea

Mască pentru păr fragil

Vitaminele și mineralele conținute de mandarine vă permit să vă restabiliți structura buclelor, să le protejați de pierderi și să restabiliți volumul sănătos. O mască utilă este realizată conform următoarei scheme:

1. Stoarceți 5 ml de suc din mandarine coapte.
2. Se amestecă cu 20 ml ulei de ricin și 30 ml ulei din semințe de struguri.
3. Adăugați gălbenușul de ou și bateți ingredientele.
4. Distribuiți masa rezultată pe toată lungimea buclelor.
5. Lăsați sub folie și prosop timp de o oră.

Masca trebuie spălată cu șampon natural. Se recomandă utilizarea acestuia doar o dată pe săptămână.

În gătit

Cel mai adesea, mandarinele sănătoase sunt consumate proaspete. Dar dacă doriți, puteți pregăti o mare varietate de delicatese, băuturi și gustări din citrice. Și anume:

• sucuri și smoothie-uri;
• compoturi și băuturi din fructe;
• salate si deserturi cu fructe;
• conserve și gemuri;
• marmeladă și fructe uscate;
• cocktailuri.

Mandarinele sunt adăugate la prăjituri, produse de patiserie, brioșe și înghețată. Sucul și pulpa fructelor coapte sunt folosite pentru a face lichioruri și tincturi de casă gustoase și sănătoase, cu bune proprietăți împotriva răcelii.

Care sunt beneficiile frunzelor de mandarine și cum le folosesc

Frunzele de mandarina pot fi folosite in scopuri medicinale, contin multi antioxidanti, flavonoide si acizi organici. De obicei, decocturile și infuziile sunt preparate pe bază de verdeață pentru a îmbunătăți digestia. Astfel de băuturi ajută la iritațiile stomacale și intestinale și calmează durerile. Beneficiile frunzelor de mandarina constau in proprietatile lor de intarire. Plăcile ajută la oprirea diareei și la reglarea motilității intestinale.

Taninurile din frunzele de mandarine opresc sângerarea

Contraindicații și prejudicii pentru sănătate

Mandarinele coapte nu sunt întotdeauna benefice. Trebuie să evitați să le folosiți sub orice formă:

• dacă sunteți alergic la citrice;
• în timpul exacerbării ulcerului gastric și a pancreatitei;
• pentru obezitate;
• cu aciditate crescută a stomacului;
• cu insuficiență renală;
• pentru inflamația acută a tractului urinar;
• în prezența pietrelor mari în rinichi și vezica biliară.

Ar trebui să consumați mandarine cu prudență dacă aveți smalțul dinților slab - acizii organici din fructele sănătoase pot provoca dureri severe. Imediat după ce ați mâncat fructele, trebuie să vă clătiți bine gura cu apă.

Dacă sunt depășite cantitățile sigure, mandarinele pot provoca reacții adverse neplăcute. Acestea includ:

• erupție cutanată și mâncărime;
• umflarea locală a feței și a corpului;
• rinită alergică;
• diaree și greață;
• durere abdominală acută;
• spasm bronșic;
• migrenă.

Dacă apar aceste simptome, ar trebui să luați un antihistaminic și să beți multă apă. Dacă disconfortul persistă, trebuie să consultați un medic.

Concluzie

Beneficiile și daunele pentru sănătate ale mandarinelor depind în primul rând de volumul consumului de citrice. În cantități mici, fructele sunt benefice pentru digestie și imunitate. Dar dacă mănânci prea multe fructe, pot apărea reacții alergice și tulburări ale scaunului.

Postări recomandate

Este posibil să te îmbunătățești din mandarine?

Cum să păstrați mandarinele acasă

Care sunt beneficiile varului și ce poți face cu el?

Este posibil să mănânci rodie noaptea pentru pierderea în greutate?

Este posibil să mănânci rodie dacă ai diabet?

Coji de rodie pentru diaree: retete pentru adulti si copii

Rodia crește sau scade tensiunea arterială

Este posibil să mănânci semințe de rodie?

Hibrid de portocală și rodie